nogi 2

w udzie:) przeczytaj sobie ile w łydce. pozatym jestem niziutka, a wogóle, hmm, na scenie dobrze wyglądaja niestety tylko patyczaki Zreszta serio, proporcjonalnie nogi mam za bardzo umięśnione.Hehe, pozatym już zaczęłam sie stosowac do Twoich wskazówek:))) smoczek

dzieki za info.w niedziele wazenie ,zobacze ile polecialo przez 2 tygodnie. narazie jednak nie moge nic robic poniewaz mam kontuzje nogi konkretna,uszkodzone udo.juz 3 tydzien masakra. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 11:44:17

3:0 2- Frankowski 1- Krzynówek Smolarek pewnie nie zagra bo Janas lubi Kosowskiego z tym jego niby wslizgiem, niby ****a zwodem, zawijaniem nogi przez pół boiskano ale jakby nie było nie wszyscy sobei radza z zatrzymaniem tego gosciawłasnie przez te długie giry

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

no wlasnie nie da sie zrobic dnia przerwy nie ma gdzie chyba ze tydzien bedzie mial 8 dni a biegac musze co 2 dzien wiec i tak po nogach musze cos pobiec..a od treningu w silce na nogi do sily biegowej musi byc 2-3 dnmi przerwy wiec sie chyba inaczej nie da;/

[...] robic, ale tak by brzuszek nie wrócił jednak na razie nastawiam się całkowicie na redukcje, a w to także przez wzgląd na to ze mam kontuzje barku i mogę ćwiczyć Tyl;ko nogi biceps, triceps, plecy na ergonometrez a klatke przenoszenie sztangielki za glowe bo wtedy nie czuje barku, a chce by się to porzadnie wyleczylo dlatego stawiam na [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

Witaj Ćiastuś_ Myślę że tak będzie ok. 1) Plecy,biceps 2) Klatka,triceps,brzuch 3) off 4) Barki,przedramiona 5) Nogi pozdro

witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nie potrzebnie robisz (czasem) 2 razy w tyg klate... i to jeszcze tylko wyciskanie na lawce...i czemu nie cwiczysz nog... jak cwiczysz 5 razy w tyg... masz w h.. czasu to nogi mozesz spokojnie wrzucic...i napisz ile robisz seri z jakim obciazeniem... bo mijać będzie sie z celem jak będziesz robił plan na mase i chcial do tego wszystkiego [...]

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne

Więc rozszerzenie do 2 treningow łap w tygodniu polepszy efekty? Niż jeden raz w tygodniu? Chcę szybko w miarę i efektywnie rozbudować ręce bo przy 185cm wzrostu 16lat 30cm w łapie nie wygląda zbyt dobrze Podejrzewam, że nogi są również chude. Klatki czy pleców także brakuje. Dlaczego więc nie "rozszerzyć do 2 treningów" każdej partii ?

Od 2 miesiecy dzialam wedlug tego planu. Przysiad 50kg Wyciskanie na lawce 45kg Martwego nie robie ^^^ To wszystko na serie jesli o to chodzilo nogi mam jak paroweczki ale pracuje nad tym :-P

Co dwa dni może być Kolejność nieprawidłowa.Zaczynaj od najiększych partii mięśniowych,tj nogi,grzbiet,klatka,bary,łapy i wyjatkowo brzuch na końcu Daj na duże partie 3-4 serie a na mniejsze 2-3 serie. Co do ostatniego pytania,nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić 5 rund w tempie 10sek sprintu i 30sek truchtu to albo [...]

Pon. Klatka Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]

[...] daj więcej na m.brzucha, możesz je rbic 2-3x/tydz-daj w poniedziełk lub wtorek np podciąganie kolan w zwisie na drążku, skłony boczne ze sztangielkami itp, no i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jeśli dajesz w czwartek martwy ciąg, a na następny dzień przysiady, bo w końcu tu i tu angażujesz nogi, które powinny miec dłuszy czas na reneneracje.

[...] Obwód wcale nie jest gorszy od typowego dzielonego treningu. Mięśnie mają okazję do rozwoju 3 razy w tygodniu, a okres regeneracji jest tu unormowany, taki zestaw bodźców na początku da Ci znacznie lepsze efekty. BTW widać tu baaaaardzo amatorskie podejście do relacji klatka, biceps i reszta mięśni. Dobrze, że chociaż zamierzasz ćwiczyć nogi :)

diety nie ma. drążka nie mam.czyli tak ma wyglądać ? nogi przysiady 3 x12 plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric pompki odwrotne 2 x 12

Na plecy i nogi po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, popraw